na kark

[...] w klubie, to mam odsłonięte plecy i właściwie po mnie. A jeśli zakładam technikę kończącą to wystarczy krzyknąć do innych napastników, aby odpuścili albo skręcę koledze kark czy połamię kości. Trochę podciągnę, przeciwnik powrzeszczy z bólu i potwierdzi powagę sytuacji. Z reguły pomaga, szczególnie jak się umie robić oczy wariata i pianę z [...]

[...] wg mnie jest słaba bo nie czuję najszerszych grzbietu do tego pracuję więcej ramionami niż grzbietem :/ dlatego postanowiłem zacząć od wyciągu skupiając się na przyciąganiu wyciągu za kark tak, by czuć najszersze. do drążka oczywiście powrócę. jeśli ktoś miał podobne przejścia z przepukliną to chętnie zaznajomię się z opiniami tychże osób.

[...] to będzie cud jak on będzie chodził, po chyba 3 miesiacach znow zapjerdalal autem jak idiota a po okolo pol roku juz jezdzil motorem z nie do konca zrehabilitowana reka, oczywiscie, ze nie jezdzil jak przedtem, na poczatku pierwszy raz po wypadku jak jechal to jechalismy przed nim autem i powiedzielismy, ze jak nas wyprzedzi to mu kark skrece %-)

[...] trochę za dużo tych seri myślę że 3-4 w kazdym ćwiczeniu wystarczą. na grzbiet dał bym podciąganie tułowia 3x max i wiosła sztangą wyrzucił bym za to ściąganie wyciągu za kark na barki zamiast unoszenia wzdłuż tułowia dał bym wyciskanie i dał bym to jako pierwsze cwiczenie na barki z użyciem progresji w ogóle w na kazda partię proponuję Ci [...]

siema!! będę zaglądał mnie po pierwszych przysiadach kark bolał przez kilka dni :/ ale potem po pierwsze nauczyłem się trzymać sztangę niżej, a nie na szyi a po drugie przyzwyczaiłem się

No wiadomo, że na obie nogi ma wyjść 12 powtórzeń ^^ Ja będę trenił 4x w tygodniu, A,B,W,A,B,W,W. A:klata,barki(w tym kaptury),tric,kark. B: nogi,plecy,biceps,przedramiona. Zresztą wyśle Ci na PW ;)

Sobota 5-tki 40/50/60 1Przysiad +4 serie kark 0x5 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x3 (pas) (105x5)pas 2Wspiecia na palce 130x20 150x28 filmik (145x20 ) 3Marwty ciąg 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 (filmik) 130x5 pas Filmik (125x5)bez pasa 4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem: 40x10 50x10 50x10 [...]

[...] 4 serie 12<10<8=8 2. Ściąganie wyciągu jedną ręką do wyprostu 3-4 serie po 10. Plecy 1. Podciągnie nachwytem do brody 4 serie max 2. Ściąganie drążka wyciągu za kark 12<10<8=8 3. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 12<10<8=8 4.wznosy tułowia z opadu 3-4x 12-15 5. Szrugsy 4 serie po 12-15 lub 15-20 . Biceps 1. [...]

/ Po zerwaniu z kobietą idealną na żonę miejscowy kark nazywany Szpakiem bądź też Kanarkiem tudzież przez spolecznosc podstawowki Sokołem postanowił pójść do lekarza aby przebadać się przed kolejnym cyklem sterydowym. Niestety - bądź też stety - lekarzowi pomyliły się badania oraz procedury, przebadał Szpaka na obecność wirusa HIV w organiźmie. [...]

PODSUMOWANIE: wczoraj nie miałem czasu więc dopiero dziś. problem jest z wagą, ostatnia była zepsuta i ponoć za dużo wyskakiwało, teraz jest nowa to mi się waha między 78 a 80kg, więc dajmy 79. wzrost 190cm waga 79kg (jw, nie weim jaka różnica) Klata= 101cm (źle wcześniej mierzyłem, zawyżony był wynik) Kark= 37cm(+0,5) Biceps= 34cm(bez zmian) [...]

Minął miesiąc i niniejszym :) ogłaszam zakończenie mojego testowania suplementów firmy HI TEC Creasteron i Whey C-6. Podsumowanie,może najpierw wzorem kolegów punktacja Siła: 10/10 mimo drażniącego mnie opisu w Creasteronie Skupienie: 10/10 zawsze na treningu jestem skupiony czy z suplami czy bez Pompa: nie oceniam,pompę mam tylko na treningach [...]

[...] WTOREK off ŚRODA plecy: -podciąganie szeroko na drążku 3xmax -wiosłowanie hantlą w opadzie 3x8-6 -ściąganie górnego wyciągu w wąskim uchwycie 3x12-10 -martwy ciąg 3x8-6 -kark- wyprosty szyi tyłem z obciążeniem w superserii z wyprostami przodem (krążek na czole 3xmax CZWARTEK off PIĄTEK barki+kaptury -wyciskanie zza głowy sztangi 3x8-6 (Za [...]

[...] 20 x 5kg 15 x 5kg 15 x 5kg 5.Unoszenia w przód (na przemian) 15 x 5kg 15 x 5kg 15 x 5kg 6.Podrzuty jednorącz 15 x 12,5kg 10 x 12,5kg 10 x 10kg 7.Sciaganie drążka wyciągu za kark siedząc 15 x 15kg 15 x 25kg 10 x 35kg Sporo błędów, widać brak doświadczenia, po konsultacji z "trenerem" którego na treningu niestety nie było, wiem ze dużo [...]

[...] trzeciej i czwartej serii w szóstym powtórzeniu odkładałam sztangę na kilka sekund, poprawiłam ułożenie i jechałam dalej. Odkładałam ponieważ - sztanga bardzo mocno raniła kark - tętno miałam wysokie(problem z uspokojeniem oddechu) - Ramiona spinały się i puchły przy tym moim wąskim chwycie Zauważyłam ze prawa stopa ciągle odjeżdża mi na [...]

[...] na Puchar Polski, tak więc konieczne jest spore zwiększenie masy mięsniowej. Mam nadzieję,że się to uda. wiek: 39 lat staż treningowy: ok.20 lat wzrost: 160 cm waga: 50 kg kark: 36 cm klatka: 89 cm biceps: 27 cm pas: 67 cm udo: 48 cm łydka: 33,5 cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/824827d20d744c4f87541c825567d9f6.JPG [...]

[...] Wycisk plaska 5-4-3 75/85/95 zmienilem progresje. Dipsy klatka 4x10 10/12.5 kg Wioslo sztanga 3x5/4/3 90-100-110 Podciaganie na drazku 3x10-9-9 20-22,5-25 Sciaganie zza kark drazka wyc 3x10 60 kg drop na 40 20 powt Wyciskanie sprzed glowy siedzac 5/4/4 50/60/70 Francuz 5/4/3 37/42/49 tu juz 3 powt ledwo. Uginanie sztanga 3X5/4/4 50/55/60 [...]

[...] Trening 21:45 - 22:45 - plecy + triceps - podciąganie na drążku z przeciwwagą 5x - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem o ławkę 5x - ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 5x - unoszenie tułowia w opadzie z zaczepionymi nogami 5x - pompki na poręczach 8/7/7 - francuskie wyciskanie sztangielką stojąc 3x - ściąganie linki wyciągu górnego [...]

u mnie łąpy porazka, praktycznie ich nie ma:)) ale kopyta nienajgorsze wiec powiedzmy ze sie rownowazy:)) ale zachowanie proporcji kark/łapa/łydka na poziomie 41/39/45 nie wygląda:)) Ale sie czuje jak zwłoki dzis... Przynajmniej lekarza odwiedziłem, pogadałem i dostałem skeirowanie na badania krwi, próby wątrobowe, endoskopie gardła (bez [...]

Zwracam się z pytaniem do osób, które czytają mój dziennik i które mają trochę doświadczenia z karkiem. Na razie go nie ćwiczę, ale zaczyna irytować mnie moja długa szyja jak u E.T. ;) Obwód wynosi jakies 39-40 cm, ale wizualnie już zaczyna nieco odstawać. Chciałbym poszerzyć szyję na boki wizualnie z przodu, żeby jej boki zbliżyły się nieco w [...]

sorry że tak późno odpisuje nie mam częstego dostępu do neta, ogólnie przestałem mierzyć ale dla Ciebie to zrobiłem i odziwo w obwodach aż tak dużo nie poleciało, kark z 45 na 43, klatka z 126 na 120, barki ze 145 na 136, łapa z 47 na 45,5, talia ze 95 na 78/80, udo ze 69 na 62, łydka z 43 na 41 waga od lutego 2012 ze 108 na 87;) dieta głównie [...]